Umeri

Ridicări frontale la cablu

Echipament: CabluSală

Faci Ridicări frontale la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi anteriori75%

Tehnică

Stai cu spatele la un scripete jos, ținând mânerul în fața coapselor. Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică brațul în față până la nivelul umărului. Controlează coborârea fără a legăna corpul. Ține trunchiul nemișcat pe tot parcursul seriei.

Pași

Stai cu spatele la un scripete jos, cu mânerul în fața coapsei
Încordează trunchiul și menține-l drept
Menține cotul ușor îndoit
Ridică mânerul înainte până la înălțimea umărului
Coboară mânerul controlat în poziția inițială

Greșeli frecvente

Balansarea trunchiului pentru a ridica mânerul
Ridicarea brațului deasupra înălțimii umărului
Îndoirea și îndreptarea cotului în timpul ridicării
Lăsarea stivei de greutăți să tragă brațul în jos

Variante

Ridicare frontală la cablu cu un singur braț
Ridicare frontală la cablu cu ambele brațe și bară dreaptă
Ridicare frontală la cablu cu frânghie
Ridicare frontală la cablu din șezut

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale la cablu?

Mușchi: Deltoizi anteriori.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări frontale la cablu?

Echipament: Cablu.

Unde pot face Ridicări frontale la cablu?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.