Umeri

Ridicări laterale la aparat

Echipament: AparatSală

Faci Ridicări laterale la aparat? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi laterali75%

Tehnică

Așază-te în aparat cu brațele lipite de perne și prinde mânerele lateral. Ridică brațele în lateral până la nivelul umerilor apăsând pe perne. Fă o pauză scurtă în punctul de sus, apoi coboară controlat. Ține trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.

Pași

Reglează scaunul astfel încât umerii să fie aliniați cu punctele de pivotare ale aparatului
Stai drept, cu brațele sprijinite pe perne, și apucă mânerele
Împinge brațele în lateral până când ajung la înălțimea umerilor
Fă o scurtă pauză în poziția de sus, fără să ridici umerii
Coboară pernele controlat până la poziția inițială

Greșeli frecvente

Ridicarea umerilor spre urechi
Ridicarea brațelor peste înălțimea umerilor
Aplecarea pe spate sau balansarea trunchiului pentru a mișca greutatea
Lăsarea greutății să coboare rapid la revenire

Variante

Ridicări laterale la aparat cu un singur braț
Ridicări laterale la aparat cu priză neutră
Ridicări laterale la aparat cu fața înainte
Ridicări laterale la aparat cu menținere izometrică

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la aparat?

Mușchi: Deltoizi laterali.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări laterale la aparat?

Echipament: Aparat.

Unde pot face Ridicări laterale la aparat?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.