マシンサイドレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
上腕をパッドに当ててマシンに座り、体の横でハンドルを握ります。パッドを押しながら腕を肩の高さまで横に上げます。トップで短く止め、コントロールしながら下ろします。動作中、体幹を直立させます。
手順
- 肩がマシンの回転軸と一直線になるようにシートを調整する
- 上体をまっすぐにして座り、上腕をパッドに当ててハンドルを握る
- 上腕が肩の高さに達するまで外側に押し広げる
- 肩をすくめずにトップで少し止める
- 動きをコントロールしながらパッドを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 肩を耳に近づけるようにすくめる
- 腕を肩の高さより上まで上げる
- 上体を後ろに傾けたり揺らしたりしてウェイトを動かす
- 戻す際にウェイトを急に落とす
バリエーション
- 片腕マシン・ラテラルレイズ
- ニュートラルグリップ・マシン・ラテラルレイズ
- 前向きマシン・ラテラルレイズ
- アイソメトリックホールド・マシン・ラテラルレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
マシンサイドレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部.
マシンサイドレイズに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
マシンサイドレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
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