ケーブルサイドレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
低いケーブルプーリーに横向きに立ち、遠い方の手で体の前を横切ってハンドルを握ります。肘をわずかに曲げたまま、腕を肩の高さまで横に上げます。回の間にウェイトスタックが底につかないよう、下ろす動作をコントロールします。動作中、体幹を動かさないようにします。
手順
- ロープーリーに対して体を横向きにし、体の前を横切るように遠い側の手でハンドルを握る
- 動作する側の肘を軽く曲げ、体幹を固める
- 腕が肩の高さに達するまで真横に上げる
- 体幹を動かさずに、ハンドルをゆっくり下ろす
- ウェイトスタックが下につく前に次のレップを始める
よくある間違い
- 重量を持ち上げるためにプーリーから離れる方向へ体を傾ける
- 腕を上げる際に肩をすくめる
- 腕を肩の高さより上まで上げる
- レップの合間にウェイトスタックを下につける
バリエーション
- ビハインド・ザ・バック・ケーブル・ラテラルレイズ
- リーン・ケーブル・ラテラルレイズ
- カフ・ケーブル・ラテラルレイズ
- デュアルケーブル・ラテラルレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルサイドレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部.
ケーブルサイドレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルサイドレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
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