Axlar

Sidolyft i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Sidolyft i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Sidodeltamuskel75%

Teknik

Stå med sidan mot ett lågt kabeldrag och greppa handtaget med den bortre handen framför kroppen. Håll en lätt böjning i armbågen och lyft armen ut åt sidan upp till axelhöjd. Kontrollera sänkningen utan att låta viktmagasinet nudda i botten mellan repetitionerna. Håll bålen stilla hela tiden.

Steg

Stå med sidan mot den låga kabeltrissan och fatta handtaget med handen längst bort, tvärs över kroppen
Håll den arbetande armbågen lätt böjd och spänn bålen
Lyft armen ut åt sidan tills den når axelhöjd
Sänk handtaget långsamt samtidigt som du håller bålen stilla
Påbörja nästa repetition innan viktmagasinet går i botten

Vanliga misstag

Att luta sig bort från kabeltrissan för att lyfta vikten
Att dra upp axeln när armen höjs
Att höja armen över axelhöjd
Att låta viktmagasinet gå i botten mellan repetitionerna

Varianter

Sidolyft i kabel bakom ryggen
Lutande sidolyft i kabel
Sidolyft i kabel med manschett
Sidolyft med dubbla kablar

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sidolyft i kabel?

Muskler: Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Sidolyft i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Sidolyft i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.