Kabloda yana açış
Kabloda yana açış yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına yandan dur ve tutamağı uzaktaki elinle vücudunun önünden kavra. Dirseğinde hafif bir bükülme koruyarak kolunu omuz hizasına kadar yana kaldır. Tekrarlar arasında ağırlık takozunun dokunmasına izin vermeden inişi kontrol et. Boyunca gövdeni sabit tut.
Adımlar
- Alçak makaraya yan dönerek durun ve tutacağı vücudunuzun önünden uzanarak uzaktaki elinizle kavrayın
- Çalışan dirseğinizi hafifçe bükün ve gövdenizi sabitleyin
- Kolunuzu omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın
- Gövdenizi sabit tutarak tutacağı yavaşça indirin
- Ağırlık plakaları yerine oturmadan bir sonraki tekrara başlayın
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için makaradan uzağa doğru eğilmek
- Kol yükselirken omzu yukarı çekmek
- Kolu omuz hizasının üzerine kaldırmak
- Tekrarlar arasında ağırlık plakalarının yerine oturmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Sırt arkasından kabloyla yana açış
- Eğilerek kabloyla yana açış
- Manşetle kablo yana açış
- Çift kabloyla yana açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda yana açış hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz.
Kabloda yana açış için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda yana açış nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin