Vipunosto sivulle taljassa

Välineet: VaijeriKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Sivuhartia75%

Tekniikka

Seiso kylki matalaa taljaa kohti ja tartu kahvaan kauempana olevalla kädellä vartalon edestä. Pidä kyynärpää kevyesti koukussa ja nosta käsi sivulle olkapään korkeudelle. Hallitse lasku päästämättä painopakkaa lepäämään toistojen välillä. Pidä vartalo paikallaan koko ajan.

Vaiheet

Seiso kylki kohti alataljaa ja tartu kahvaan vartalosi poikki kauemmalla kädelläsi
Pidä työskentelevä kyynärpääsi hieman koukussa ja tue keskivartalosi
Nosta käsivartesi sivulle, kunnes se saavuttaa hartiatason
Laske kahva hitaasti pitäen keskivartalosi liikkumattomana
Aloita seuraava toisto ennen kuin painopakka koskettaa alustaa

Yleiset virheet

Nojaaminen poispäin taljasta painon nostamiseksi
Olkapään kohauttaminen käsivarren noustessa
Käsivarren nostaminen hartiatason yläpuolelle
Painopakan päästäminen alustaan toistojen välissä

Variaatiot

Taljasivuvipunosto selän takaa
Taljasivuvipunosto nojaten
Taljasivuvipunosto mansetilla
Taljasivuvipunosto kahdella taljalla

Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipunosto sivulle taljassa harjoittaa?

Lihakset: Sivuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vipunosto sivulle taljassa?

Välineet: Vaijeri.

Missä voin tehdä liikettä Vipunosto sivulle taljassa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.