Upažování na kladce
Cvičíte Upažování na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se bokem k dolní kladce a uchop madlo vzdálenější rukou přes tělo. S mírně pokrčeným loktem zvedej paži do strany do výše ramene. Kontroluj spouštění a nenech závaží mezi opakováními dosednout. Drž trup po celou dobu nehybný.
Postup
- Postavte se bokem ke spodní kladce a vzdálenější rukou uchopte rukojeť přes tělo
- Mírně pokrčte pracovní loket a zpevněte trup
- Upažte, dokud paže nedosáhne výšky ramen
- Pomalu spouštějte rukojeť a udržujte trup nehybný
- Začněte další opakování dříve, než se závaží na sloupci dotknou podložky
Časté chyby
- Odklánění se od kladky při zvedání zátěže
- Zvedání ramene k uchu při upažování
- Zvedání paže nad úroveň ramen
- Pokládání sloupce závaží mezi opakováními
Varianty
- Upažování na kladce za zády
- Upažování na kladce v náklonu
- Upažování na kladce s manžetou
- Upažování na dvou kladkách
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Upažování na kladce?
Svaly: Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Upažování na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Upažování na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma