Přítahy k bradě na kladce
Cvičíte Přítahy k bradě na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se čelem k dolní kladce a uchop rovnou osu nadhmatem na šířku ramen. Táhni osu rovně vzhůru podél těla k bradě, veď lokty. Drž osu blízko trupu a nahoře se krátce zastav. Spusť zpět pod kontrolou.
Postup
- Postavte se čelem ke spodní kladce a uchopte rovnou tyč nadhmatem na šířku ramen
- Zpevněte trup a nechte tyč viset před stehny
- Táhněte tyč blízko těla směrem k bradě, přičemž pohyb veďte lokty
- Nahoře se krátce zastavte, aniž byste nadměrně zvedali ramena
- Kontrolovaně spusťte tyč zpět do výchozí polohy
Časté chyby
- Oddalování tyče od trupu
- Přitahování převážně rukama namísto vedení pohybu lokty
- Využívání švihu trupu ke zvednutí zátěže
- Příliš rychlé spouštění tyče při návratu
Varianty
- Přítahy spodní kladky k bradě s lanem
- Přítahy spodní kladky k bradě s EZ adaptérem
- Jednoruční přítahy spodní kladky k bradě
- Přítahy spodní kladky k bradě širokým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítahy k bradě na kladce?
Svaly: Boční deltový sval, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Přítahy k bradě na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Přítahy k bradě na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma