Rowing menton à la poulie

Technique

Face à une poulie basse, saisis une barre droite en prise pronation à largeur d'épaules. Tire la barre droit vers le haut le long du corps, vers le menton, en menant avec les coudes. Garde la barre près du torse et marque une courte pause en haut. Redescends de façon contrôlée.

Étapes

1. Placez-vous face à la poulie basse et saisissez la barre droite en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules
2. Gainez le buste et laissez la barre pendre devant vos cuisses
3. Tirez la barre près du corps vers votre menton en guidant le mouvement avec les coudes
4. Marquez une brève pause en haut sans hausser excessivement les épaules
5. Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser la barre s’éloigner du buste
• Tirer principalement avec les mains au lieu de guider le mouvement avec les coudes
• Utiliser l’élan du buste pour soulever la charge
• Laisser retomber rapidement la barre lors du retour

Variantes

• Tirage vertical à la poulie avec corde
• Tirage vertical à la poulie avec barre EZ
• Tirage vertical unilatéral à la poulie
• Tirage vertical à la poulie avec prise large

Questions fréquentes