Aufrechtes Rudern am Kabel

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

Du machst Aufrechtes Rudern am Kabel? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Seitliche Schulter75%

Trapez55%

Technik

Vor einem tiefen Kabelzug stehen, eine gerade Stange im schulterbreiten Obergriff fassen. Die Stange körpernah gerade nach oben zum Kinn ziehen, mit den Ellbogen führen. Die Stange nah am Rumpf halten und oben kurz innehalten. Kontrolliert wieder absenken.

Ausführung

Stelle dich mit Blick zur unteren Kabelrolle und greife die gerade Stange im Obergriff schulterbreit
Spanne deinen Rumpf an und lasse die Stange vor deinen Oberschenkeln hängen
Ziehe die Stange nah am Körper in Richtung Kinn und führe die Bewegung mit den Ellbogen an
Halte oben kurz inne, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen
Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

Die Stange vom Rumpf wegdriften lassen
Hauptsächlich mit den Händen ziehen, anstatt die Bewegung mit den Ellbogen anzuführen
Schwung aus dem Oberkörper nutzen, um das Gewicht anzuheben
Die Stange bei der Rückbewegung schnell fallen lassen

Varianten

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil
Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit SZ-Stange
Einarmiges aufrechtes Rudern am Kabelzug
Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit breitem Griff

Die besten Schulterübungen Die besten Rückenübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Aufrechtes Rudern am Kabel beansprucht?

Muskeln: Seitliche Schulter, Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Aufrechtes Rudern am Kabel?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Aufrechtes Rudern am Kabel ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

1RM-Rechner – Maximalkraft berechnen Kraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.