Remada alta na polia
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Técnica
De frente para uma polia baixa, pega numa barra reta com pega pronada à largura dos ombros. Puxa a barra a direito para cima junto ao corpo, em direção ao queixo, a liderar com os cotovelos. Mantém a barra junto ao tronco e faz uma breve pausa em cima. Baixa de forma controlada.
Passos
- Fique de pé de frente para a polia baixa e segure a barra reta com pegada pronada, na largura dos ombros
- Contraia o tronco e deixe a barra suspensa à frente das coxas
- Puxe a barra junto ao corpo em direção ao queixo, conduzindo o movimento com os cotovelos
- Faça uma breve pausa no topo sem elevar excessivamente os ombros
- Baixe a barra de forma controlada até à posição inicial
Erros comuns
- Deixar a barra afastar-se do tronco
- Puxar principalmente com as mãos em vez de conduzir o movimento com os cotovelos
- Usar o impulso do tronco para levantar o peso
- Deixar a barra descer rapidamente no retorno
Variações
- Remada alta no cabo com corda
- Remada alta no cabo com barra EZ
- Remada alta unilateral no cabo
- Remada alta no cabo com pegada ampla
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Remada alta na polia trabalha?
Músculos: Deltoides laterais, Trapézio.
Que equipamento preciso para Remada alta na polia?
Equipamento: Cabo.
Onde posso fazer Remada alta na polia?
Localização: Ginásio.
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