سحب عمودي على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف مواجهًا لبكرة كابل منخفضة، ممسكًا بقضيب مستقيم بقبضة علوية بعرض الكتفين. اسحب القضيب مستقيمًا للأعلى على طول جسمك نحو ذقنك، قائدًا بمرفقيك. أبقِ القضيب قريبًا من جذعك وتوقف لحظة في الأعلى. اخفِض بتحكم عائدًا.
الخطوات
- قف مواجهًا للبكرة المنخفضة وأمسك بالقضيب المستقيم بقبضة علوية بعرض الكتفين
- ثبّت جذعك ودع القضيب يتدلّى أمام فخذيك
- اسحب القضيب قريبًا من جسمك باتجاه ذقنك مع قيادة الحركة بالمرفقين
- توقف لبرهة عند أعلى الحركة من دون رفع الكتفين بشكل مفرط
- اخفض القضيب بتحكم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- ترك القضيب يبتعد عن الجذع
- السحب باليدين بشكل أساسي بدلًا من قيادة الحركة بالمرفقين
- استخدام زخم الجذع لرفع الوزن
- إنزال القضيب بسرعة في حركة العودة
المتغيرات
- التجديف العمودي بالكابل باستخدام الحبل
- التجديف العمودي بالكابل باستخدام ملحق قضيب EZ
- التجديف العمودي بالكابل بذراع واحدة
- التجديف العمودي بالكابل بقبضة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب عمودي على الكابل؟
العضلات: الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سحب عمودي على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء سحب عمودي على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا