رفع أمامي على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف وظهرك لبكرة كابل منخفضة، ممسكًا بالمقبض أمام فخذيك. مع إبقاء ثني طفيف في مرفقك، ارفع ذراعك للأمام حتى ارتفاع الكتف. تحكّم في النزول دون تأرجح جسمك. أبقِ جذعك ثابتًا طوال المجموعة.
الخطوات
- قف وظهرك مواجه لبكرة منخفضة والمقبض أمام فخذك
- ثبّت عضلات جذعك وحافظ على استقامة جذعك
- حافظ على انثناء طفيف في مرفقك
- ارفع المقبض إلى الأمام حتى مستوى الكتف
- اخفض المقبض بتحكم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجذع لرفع المقبض
- رفع الذراع فوق مستوى الكتف
- ثني المرفق ومدّه أثناء الرفع
- السماح لمجموعة الأوزان بسحب الذراع إلى الأسفل
المتغيرات
- الرفع الأمامي بالكابل بذراع واحدة
- الرفع الأمامي بالكابل بذراعين باستخدام قضيب مستقيم
- الرفع الأمامي بالكابل باستخدام الحبل
- الرفع الأمامي بالكابل من وضع الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع أمامي على الكابل؟
العضلات: الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع أمامي على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء رفع أمامي على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا