السحب العمودي بالبار
العضلات
التقنية
قِف مستقيمًا ممسكًا بقضيب الحديد بقبضة علوية، بحيث تكون يداك بعرض الكتفين تقريبًا، أمام فخذيك. اسحب القضيب مستقيمًا للأعلى على طول جسمك نحو ذقنك، قائدًا بمرفقيك ومحافظًا على قربه من جذعك. توقف لحظة في الأعلى، ثم اخفِضه بتحكم عائدًا إلى وضع البداية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السحب العمودي بالبار؟
العضلات: الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ السحب العمودي بالبار؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء السحب العمودي بالبار؟
الموقع: الصالة.
