Протяжка штанги к подбородку

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Протяжка штанги к подбородку? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты75%

Трапеции60%

Передние дельты40%

Техника

Встаньте, держа штангу перед бёдрами хватом сверху на ширине плеч. Тяните штангу вертикально вверх вдоль тела к подбородку, ведя локтями и держа гриф близко к корпусу. Задержитесь на секунду вверху, затем опустите обратно под контролем.

Как выполнять

Встаньте прямо, удерживая штангу перед бёдрами
Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив руки примерно на ширине плеч
Тяните штангу близко к туловищу, одновременно направляя локти вверх
Поднимите штангу к подбородку и ненадолго задержитесь в верхней точке
Подконтрольно опустите штангу к бёдрам

Частые ошибки

Отведение штанги от туловища
Использование толчка бёдрами или инерции туловища для подъёма штанги
Неравномерная тяга, при которой один локоть поднимается выше другого
Быстрое опускание штанги из верхней точки

Варианты

Тяга штанги к подбородку широким хватом
Тяга EZ-штанги к подбородку
Тяга нижнего блока к подбородку
Тяга гантелей к подбородку

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Протяжка штанги к подбородку?

Мышцы: Средние дельты, Трапеции, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Протяжка штанги к подбородку?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Протяжка штанги к подбородку?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.