Vzpřimovaný přítah s tyčí
Cvičíte Vzpřimovaný přítah s tyčí? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stoje držte činku nadhmatem, ruce zhruba na šířku ramen, před stehny. Táhněte činku svisle podél těla směrem k brádě, veďte pohyb lokty a držte činku blízko trupu. Na chvíli se zastavte nahoře a poté ji kontrolovaně spusťte zpět.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s velkou činkou položenou před stehny
- Uchopte osu nadhmatem s rukama přibližně na šířku ramen
- Táhněte osu těsně podél trupu a současně zvedejte lokty vzhůru
- Zvedněte osu směrem k bradě a v horní poloze se krátce zastavte
- Kontrolovaně spusťte osu zpět ke stehnům
Časté chyby
- Oddalování osy od trupu
- Používání švihu boků nebo trupu ke zvednutí osy
- Nerovnoměrné přitahování, při kterém jeden loket stoupá výše než druhý
- Rychlé spuštění osy z horní polohy
Varianty
- Přítahy velké činky k bradě širokým úchopem
- Přítahy EZ osy k bradě
- Přítahy spodní kladky k bradě
- Přítahy jednoručních činek k bradě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Vzpřimovaný přítah s tyčí?
Svaly: Boční deltový sval, Trapézy, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Vzpřimovaný přítah s tyčí?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Vzpřimovaný přítah s tyčí?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma