Zpětné rozpažování na kladce
Cvičíte Zpětné rozpažování na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastav dvě kladky do výše hrudníku a zkřiž madla, každou rukou uchop protější madlo. Mírně se předkloň a táhni paže do stran a vzad širokým obloukem, přičemž stahuj lopatky k sobě. Drž lokty po celou dobu mírně pokrčené. Vrať se pod kontrolou do výchozí polohy.
Postup
- Nastavte obě kladky do výšky hrudníku a každou rukou uchopte protilehlé madlo.
- Ustupte dozadu, mírně se předkloňte v kyčlích a zpevněte trup.
- Držte paže před sebou s mírným, neměnným pokrčením v loktech.
- Táhněte madla do stran a dozadu v širokém oblouku.
- Stáhněte lopatky k sobě, aniž byste zvedali ramena.
- Kontrolovaně vraťte madla do výchozí polohy.
Časté chyby
- Ohýbání a propínání loktů za účelem pohybu se zátěží
- Zvedání ramen během přítahu
- Využívání švihu trupu namísto kontrolovaného vedení lanek
- Přitahování rukou příliš daleko za tělo
Varianty
- Jednoruční obrácené rozpažování na kladce
- Obrácené rozpažování na horních kladkách
- Obrácené rozpažování na spodních kladkách
- Obrácené rozpažování vsedě na kladkách
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zpětné rozpažování na kladce?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Zpětné rozpažování na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Zpětné rozpažování na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma