Crucifixo invertido na polia

Técnica

Coloca duas polias à altura do peito e cruza as pegas, agarrando com cada mão a pega oposta. Inclina-te ligeiramente à frente e abre os braços para fora e para trás num arco amplo, juntando as omoplatas. Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos durante todo o movimento. Volta de forma controlada à posição inicial.

Passos

1. Ajuste ambas as polias dos cabos à altura do peito e segure a alça oposta em cada mão.
2. Dê um passo para trás, incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris e estabilize o tronco.
3. Mantenha os braços à frente, com os cotovelos ligeiramente flexionados e fixos.
4. Puxe as alças para os lados e para trás em um arco amplo.
5. Contraia as escápulas sem elevar os ombros.
6. Retorne as alças à posição inicial de forma controlada.

Erros comuns

• Flexionar e estender os cotovelos para mover o peso
• Elevar os ombros durante a puxada
• Usar o impulso do tronco em vez de controlar os cabos
• Puxar as mãos muito para trás do corpo

Variações

• Crucifixo inverso unilateral no cabo
• Crucifixo inverso no cabo com polia alta
• Crucifixo inverso no cabo com polia baixa
• Crucifixo inverso sentado no cabo

Perguntas frequentes