Reverse Flys am Kabel

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

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Muskeln

Hintere Schulter70%

Trapez20%

Technik

Zwei Kabelzüge auf Brusthöhe einstellen und die Griffe kreuzen, jede Hand fasst den gegenüberliegenden Griff. Leicht nach vorn einknicken und die Arme in einem weiten Bogen nach außen und hinten ziehen, die Schulterblätter zusammendrücken. Die Ellbogen durchgehend leicht gebeugt halten. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.

Ausführung

Stelle beide Kabelrollen auf Brusthöhe ein und greife mit jeder Hand den jeweils gegenüberliegenden Griff.
Tritt zurück, beuge dich aus der Hüfte leicht nach vorn und stabilisiere deinen Oberkörper.
Halte deine Arme mit einer leichten, unveränderten Beugung in den Ellbogen nach vorn.
Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen nach außen und hinten.
Ziehe deine Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen.
Führe die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Die Ellbogen beugen und strecken, um das Gewicht zu bewegen
Die Schultern während des Zuges hochziehen
Schwung aus dem Oberkörper nutzen, anstatt die Kabel kontrolliert zu führen
Die Hände zu weit hinter den Körper ziehen

Varianten

Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug
Reverse Fly am hohen Kabelzug
Reverse Fly am tiefen Kabelzug
Reverse Fly im Sitzen am Kabelzug

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Reverse Flys am Kabel beansprucht?

Muskeln: Hintere Schulter, Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Reverse Flys am Kabel?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Reverse Flys am Kabel ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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