Розведення рук у нахилі на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Розведення рук у нахилі на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Задні дельти70%

Трапеції20%

Техніка

Встановіть два блоки на рівні грудей і візьміться за рукоятки перехресним хватом. Злегка нахилившись уперед, розводьте руки в боки й назад широкою дугою, зводячи лопатки разом. Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху. Поверніться під контролем у вихідне положення.

Кроки виконання

Встановіть обидва блоки кросовера на рівні грудей і візьміться кожною рукою за протилежну рукоятку.
Відійдіть назад, злегка нахиліться вперед у кульшових суглобах і напружте корпус.
Тримайте руки витягнутими вперед, злегка зігнувши лікті та зафіксувавши їх у цьому положенні.
Розведіть рукоятки в сторони й назад по широкій дузі.
Зведіть лопатки разом, не піднімаючи плечей.
Підконтрольно поверніть рукоятки у вихідне положення.

Часті помилки

Згинання та розгинання ліктів для переміщення ваги
Піднімання плечей під час тяги
Використання інерції корпусу замість контрольованого руху тросів
Відведення рук надто далеко за корпус

Варіанти

Зворотне розведення однією рукою на блоці
Зворотне розведення на верхніх блоках
Зворотне розведення на нижніх блоках
Зворотне розведення сидячи на блоці

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення рук у нахилі на блоці?

М’язи: Задні дельти, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Розведення рук у нахилі на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Розведення рук у нахилі на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.