Kabloda ters fly
Kabloda ters fly yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
İki kablo makarasını göğüs hizasına ayarla ve tutamakları çaprazla, her el karşı tutamağı kavrasın. Hafifçe öne menteşelen ve kürek kemiklerini birbirine sıkarak kollarını geniş bir yayda dışarı ve geriye çek. Boyunca dirseklerinde hafif bir bükülme koru. Kontrollü şekilde başlangıç konumuna dön.
Adımlar
- Her iki kablo makarasını göğüs hizasına ayarlayın ve her elinizle karşı taraftaki tutamağı kavrayın.
- Geri adım atın, kalçadan hafifçe öne eğilin ve gövdenizi sabitleyin.
- Dirseklerinizde hafif ve sabit bir bükülme olacak şekilde kollarınızı öne uzatın.
- Tutamaçları geniş bir yay çizerek dışa ve geriye doğru çekin.
- Omuzlarınızı yukarı kaldırmadan kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
- Tutamaçları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı hareket ettirmek için dirsekleri büküp düzleştirmek
- Çekiş sırasında omuzları yukarı kaldırmak
- Kabloları kontrollü kullanmak yerine gövde ivmesinden yararlanmak
- Elleri vücudun çok fazla gerisine çekmek
Varyasyonlar
- Tek kolla kablolu ters açış
- Üst makaradan kablolu ters açış
- Alt makaradan kablolu ters açış
- Oturarak kablolu ters açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda ters fly hangi kasları çalıştırır?
Kabloda ters fly için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kabloda ters fly nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin