Рамена

Обрнуто разношење на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задњи делтоид70%

Трапез20%

Техника

Поставите две катараке у висину груди и укрстите ручке, хватајући сваком руком супротну ручку. Благо се нагните напред и повуците руке у страну и назад широким луком, скупљајући лопатице. Држите лактове благо савијеним током целог покрета. Вратите се под контролом у почетни положај.

Кораци

Подесите обе ременице сајли у висини груди и сваком руком ухватите супротну ручку.
Одмакните се, благо се нагните напред у куковима и учврстите труп.
Држите руке испружене напред, са благо савијеним лактовима у непроменљивом положају.
Повуците ручке у страну и уназад у широком луку.
Стисните лопатице једну према другој без подизања рамена.
Контролисано вратите ручке у почетни положај.

Честе грешке

Савијање и исправљање лактова ради померања оптерећења
Подизање рамена током повлачења
Коришћење замаха трупа уместо контролисања сајли
Повлачење шака предалеко иза тела

Варијације

Једноручно обрнуто развлачење на сајли
Обрнуто развлачење на сајлама са високим ременицама
Обрнуто развлачење на сајлама са ниским ременицама
Седеће обрнуто развлачење на сајлама

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Обрнуто разношење на сајли?

Мишићи: Задњи делтоид, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Обрнуто разношење на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Обрнуто разношење на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.