Најбоље вежбе за рамена

Делтоидни мишић има три главе и свакој треба мало другачији рад. Предњи делтоид добија много тешког рада у потиску изнад главе и већини потисака за груди, па додатна предручења ретко су потребна. Бочни делтоид даје раменима ширину и најбоље реагује на одручења са умереном тежином и строгом контролом. Задњи делтоид, често запостављен, ради се обрнутим разношењима, повлачењем сајле ка лицу и веслањима широким хватом и помаже да се уравнотеже програми у којима доминирају потисци. Потисак изнад главе изводите са спуштеним ребрима и стегнутим гузовима да се доњи део леђа не би увијао, а одручења радите глатко, без љуљања. Рамена се брзо опорављају, па два до три тренинга недељно дају добре резултате.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.

Започни тренинг

Склек у пози

Тежина тела

Воjни пресс

Пресс бучицама

Пресс за рамена на справи

Арнолд пресс

Одизање у стране

Одизање напред

Лептири за задњу делту

Вучење ка лицу

Раздвајање гуме

Гумена трака

Пресс кетлбелом

Хинду склекови

Тежина тела

Бокс са сенком

Тежина тела

Потисак изнад главе у Смит машини

Лендмајн потисак

Пуш прес

Избачај у искораку (сплит џерк)

Одручење на сајли

Веслање до браде на сајли

Усправно веслање са штангом

Обрнуто разношење на сајли

Предручење на сајли

Одручење на машини

Високо повлачење бучицама

Високо повлачење кетлбела

Одручење са гумом

Гумена трака

Пајк склекови са подигнутим ногама

Тежина тела

Склекови у стоју на рукама

Тежина тела

Издржај у стоју на рукама

Тежина тела

Потисак балвана (лог прес)

Предручење са тегом

Кубански притисак (Cuban Press)

Хало са кетлбелом

Z потисак

Y подизање на косој клупи

Потисак пудовке наопако

Обрнути пек-дек

Возач аутобуса са тегом

Лу подизање

Конобарски ход са пудовком

Вучење ка лицу са гумом

Гумена трака

Одручење у страну уз нагиб

Веслање бучицама за задње делтоиде

Подизање у облику Y на сајли

Потисак изнад главе са гумом

Гумена трака

Анђео уз зид

Тежина тела

Склекови лопатицама

Тежина тела

Бредфорд потисак

Бочно подизање са лендмајном

Колико сам јак? Библиотека вежби