Возач аутобуса са тегом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Возач аутобуса је вежба за рамена у којој се тег држи опруженим рукама у висини рамена и окреће лево и десно као велики волан. Држање тега испред себе изометријски оптерећује предње делтоиде, док покрет окретања изазива ротаторну манжетну и хват и тера труп да се опире ротацији. Користи лак тег, држи руке опружене и труп мирно и окрећи тег на сваку страну колико је пријатно.
Кораци
- Стани усправно и ухвати тег на положајима 3 и 9 сати
- Подигни тег испред себе опруженим рукама до висине рамена
- Затегни труп и држи рамена доле
- Окрени тег на једну страну колико је пријатно, као волан
- Окрени назад кроз средину на другу страну и настави наизменично
Честе грешке
- Спуштање руку испод висине рамена током серије
- Увијање трупа уместо окретања тега рукама
- Претежак тег због кога се рамена подижу
Варијације
- Предње подизање тега са задржавањем на врху
- Возач аутобуса са бучицом коју држиш за оба краја
- Возач аутобуса у клечећем ставу без помоћи ногу и кукова
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Возач аутобуса са тегом?
Која опрема ми је потребна за Возач аутобуса са тегом?
Где могу да радим Возач аутобуса са тегом?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно