Конобарски ход са пудовком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Конобарски ход са пудовком је ношење терета у коме се једна пудовка држи изнад главе закључаном руком док пређеш задату раздаљину, као конобар који носи послужавник. Држање тежине изнад главе на једној страни изазива стабилност рамена, горњи део леђа и косе трбушне мишиће, који морају спречити да се труп нагне. Потисни или избаци пудовку изнад главе, поравнај ручни зглоб изнад лакта и рамена, држи ребра доле и ходај полако кратким, контролисаним корацима.
Кораци
- Подигни пудовку изнад главе једном руком док се лакат не закључа
- Поравнај ручни зглоб директно изнад лакта и рамена, бицепс поред уха
- Затегни труп, спусти ребра и стој усправно
- Ходај полако напред кратким корацима држећи руку вертикално и труп усправно
- После планиране раздаљине контролисано спусти пудовку и промени страну
Честе грешке
- Померање руке напред, па раме више није испод тежине
- Извијање доњег дела леђа или нагињање од тежине
- Брз ход дугим корацима и губитак контроле над пудовком
Варијације
- Конобарски ход са пудовком наопако
- Конобарски ход са бучицом за другачији хват
- Мешовито ношење са једном пудовком изнад главе и другом код рамена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Конобарски ход са пудовком?
Која опрема ми је потребна за Конобарски ход са пудовком?
Где могу да радим Конобарски ход са пудовком?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно