مشية النادل بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
مشية النادل بالكيتلبل هي حمل يُمسك فيه كيتلبل واحد فوق الرأس بذراع مقفلة أثناء المشي لمسافة محددة، مثل نادل يحمل صينية. حمل الوزن فوق الرأس من جهة واحدة يتحدى ثبات الكتف وأعلى الظهر وعضلات البطن الجانبية التي يجب أن تمنع الجذع من الميل. ادفع الكيتلبل فوق رأسك، واصطف الرسغ فوق المرفق والكتف، وأبقِ الأضلاع منخفضة، وامشِ ببطء بخطوات قصيرة ومتحكم بها.
الخطوات
- ارفع كيتلبل فوق رأسك بذراع واحدة حتى يُقفل المرفق
- اصطف الرسغ مباشرة فوق المرفق والكتف والعضلة ذات الرأسين قرب الأذن
- شدّ الجذع وأنزل الأضلاع وقف منتصباً
- امشِ للأمام ببطء بخطوات قصيرة مع إبقاء الذراع عمودية والجذع منتصباً
- بعد المسافة المخطط لها أنزل الكيتلبل بتحكم وبدّل الجانب
الأخطاء الشائعة
- تحرك الذراع للأمام فلا يعود الكتف تحت الوزن
- تقويس أسفل الظهر أو الميل بعيداً عن الوزن
- المشي بسرعة بخطوات طويلة وفقدان السيطرة على الكيتلبل
المتغيرات
- مشية النادل بالكيتلبل المقلوب
- مشية النادل بالدمبل لقبضة مختلفة
- حمل مختلط بكيتلبل فوق الرأس وآخر عند الكتف
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشية النادل بالكيتلبل؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشية النادل بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء مشية النادل بالكيتلبل؟
الموقع: الصالة, المنزل, الخارج.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا