Camminata del cameriere con kettlebell

Tecnica

La camminata del cameriere con kettlebell è un trasporto in cui un kettlebell viene tenuto sopra la testa a braccio bloccato mentre si percorre una distanza, come un cameriere con un vassoio. Tenere il peso sopra la testa da un solo lato mette alla prova la stabilità della spalla, la parte alta della schiena e gli obliqui, che devono impedire al busto di inclinarsi. Porta il kettlebell sopra la testa, allinea polso, gomito e spalla, tieni le costole basse e cammina lentamente a passi brevi e controllati.

Passaggi

1. Porta un kettlebell sopra la testa con un braccio fino a bloccare il gomito
2. Allinea il polso sopra il gomito e la spalla, bicipite vicino all'orecchio
3. Contrai il core, abbassa le costole e stai dritto
4. Cammina lentamente in avanti a piccoli passi mantenendo il braccio verticale e il busto eretto
5. Dopo la distanza prevista, abbassa il kettlebell con controllo e cambia lato

Errori comuni

• Lasciar avanzare il braccio così che la spalla non sia più allineata
• Inarcare la zona lombare o inclinarsi lontano dal peso
• Camminare veloce a passi lunghi perdendo il controllo del kettlebell

Varianti

• Camminata del cameriere con kettlebell capovolto
• Camminata del cameriere con manubrio per una presa diversa
• Trasporto misto con un kettlebell sopra la testa e uno alla spalla

Domande frequenti