Kettlebell Waiter Walk

Technik

Der Kettlebell Waiter Walk ist ein Lasttragen, bei dem eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über Kopf gehalten wird, während man eine festgelegte Strecke geht, wie ein Kellner mit einem Tablett. Das einseitige Halten über Kopf fordert die Schulterstabilität, den oberen Rücken und die schrägen Bauchmuskeln, die ein Neigen des Oberkörpers verhindern müssen. Drücke oder ziehe die Kettlebell über Kopf, staple Handgelenk über Ellbogen und Schulter, halte die Rippen unten und gehe langsam mit kurzen, kontrollierten Schritten.

Ausführung

1. Bringe eine Kettlebell mit einem Arm über Kopf, bis der Ellbogen gestreckt ist
2. Staple das Handgelenk direkt über Ellbogen und Schulter, Bizeps nahe am Ohr
3. Spanne den Rumpf an, halte die Rippen unten und stehe aufrecht
4. Gehe langsam mit kurzen Schritten vorwärts, Arm senkrecht und Oberkörper aufrecht
5. Senke die Kettlebell nach der geplanten Strecke kontrolliert ab und wechsle die Seite

Häufige Fehler

• Den Arm nach vorne wandern lassen, sodass die Schulter nicht mehr unter dem Gewicht ist
• Ins Hohlkreuz gehen oder sich vom Gewicht weglehnen
• Schnell mit langen Schritten gehen und die Kontrolle über die Kugel verlieren

Varianten

• Bottoms-up Waiter Walk mit umgedrehter Kettlebell
• Kurzhantel-Waiter-Walk für einen anderen Griff
• Gemischtes Tragen mit einer Kugel über Kopf und einer an der Schulter

Häufig gestellte Fragen