Kurzhantelrudern für die hintere Schulter

Technik

Das Kurzhantelrudern für die hintere Schulter ist vorgebeugtes Rudern mit weit ausgestellten Ellbogen, bei dem die Hanteln zur oberen Brust statt zur Hüfte gezogen werden. Das verlagert die Arbeit vom Latissimus auf die hinteren Schultern und den oberen Rücken, also die Muskeln, die die Schultern ausbalancieren und eine gute Haltung stützen.

Ausführung

1. Nimm zwei Kurzhanteln und beuge dich vor, bis der Oberkörper fast waagerecht ist, die Arme hängen gestreckt
2. Drehe die Handflächen zu den Beinen und halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule
3. Rudere die Hanteln nach oben und außen mit etwa 70 bis 90 Grad abgespreizten Ellbogen Richtung obere Brust
4. Ziehe oben die Schulterblätter zusammen und senke langsam ab

Häufige Fehler

• Mit angelegten Ellbogen zur Hüfte ziehen, sodass ein Lat-Rudern daraus wird
• Schwung aus der Hüfte nutzen, um mehr Gewicht zu bewegen

Varianten

• Brustgestütztes Rudern für die hintere Schulter auf der Schrägbank
• Rudern für die hintere Schulter am Kabel mit Seil

Häufig gestellte Fragen