Веслање бучицама за задње делтоиде
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Веслање бучицама за задње делтоиде је веслање у претклону са широко раширеним лактовима, при чему се бучице вуку ка горњем делу груди уместо ка куковима. Тако се рад пребацује са широких мишића леђа на задње делтоиде и горњи део леђа, мишиће који уравнотежују рамена и подржавају добро држање.
Кораци
- Узми две бучице и нагни се док труп не буде скоро паралелан са подом, руке висе опружене
- Окрени дланове ка ногама и држи врат у линији са кичмом
- Весли бучицама нагоре и у страну са лактовима раширеним око 70 до 90 степени од тела, ка горњем делу груди
- На врху скупи лопатице и полако спусти
Честе грешке
- Вучење ка куковима са лактовима уз тело, што вежбу претвара у веслање за широке мишиће
- Коришћење замаха из кукова за веће тежине
Варијације
- Веслање за задње делтоиде са ослонцем груди на косој клупи
- Веслање за задње делтоиде на сајли са конопцем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Веслање бучицама за задње делтоиде?
Мишићи: Задњи делтоид, Трапез, Најшири леђни мишић.
Која опрема ми је потребна за Веслање бучицама за задње делтоиде?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Веслање бучицама за задње делтоиде?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно