Тяга гантелей на задні дельти
Виконуєте Тяга гантелей на задні дельти? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тяга гантелей на задні дельти — це тяга в нахилі з широко розведеними ліктями, коли гантелі підтягують до верху грудей, а не до пояса. Це зміщує роботу з найширших на задні дельти й верх спини — м'язи, які врівноважують плечі й підтримують гарну поставу.
Кроки виконання
- Візьміть дві гантелі й нахиліться вперед майже до паралелі корпусу з підлогою, руки звисають прямо
- Розверніть долоні до ніг і тримайте шию на одній лінії з хребтом
- Тягніть гантелі вгору й у сторони, розводячи лікті приблизно на 70–90 градусів від корпусу, до верху грудей
- Зведіть лопатки вгорі, потім повільно опустіть
Часті помилки
- Тяга до пояса з притиснутими ліктями, що перетворює вправу на тягу на найширші
- Ривки тазом, щоб підняти більшу вагу
Варіанти
- Тяга на задні дельти з упором грудьми в похилу лаву
- Тяга на задні дельти з канатом на блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гантелей на задні дельти?
М’язи: Задні дельти, Трапеції, Найширші.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелей на задні дельти?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Тяга гантелей на задні дельти?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно