Махи в сторону з відхиленням
Виконуєте Махи в сторону з відхиленням? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Махи в сторону з відхиленням — це підйом гантелі в сторону однією рукою, коли вільною рукою тримаються за стійку й відхиляють корпус від неї. Нахил змінює кут опору, і середня дельта навантажується з самого низу руху, де у звичайних махах навантаження майже немає.
Кроки виконання
- Візьміться однією рукою за міцну стійку, у другій тримайте гантель, стопи близько до стійки
- Відхиліться від стійки так, щоб робоча рука звисала трохи попереду стегон
- Піднімайте гантель у сторону з трохи зігнутим ліктем, доки рука не стане приблизно паралельною підлозі
- Повільно опустіть гантель, не торкаючись нею ноги
Часті помилки
- Розгойдування корпусу, щоб закинути вагу
- Підйом плеча до вуха під час підйому руки
Варіанти
- Мах у сторону з відхиленням на нижньому блоці
- Мах у сторону однією рукою сидячи
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Махи в сторону з відхиленням?
М’язи: Середні дельти, Трапеції, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Махи в сторону з відхиленням?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Махи в сторону з відхиленням?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно