Vipunosto sivulle kallistuen
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vipunosto sivulle kallistuen on yhden käden vipunosto, jossa pidät vapaalla kädellä kiinni tolpasta ja kallistat vartaloa siitä poispäin. Kallistus muuttaa vastuksen kulmaa, joten keskimmäinen olkalihas kuormittuu heti liikkeen alusta, jossa tavallinen vipunosto on lähes kuormaton.
Vaiheet
- Pidä toisella kädellä kiinni tukevasta tolpasta ja toisessa kädessä käsipainoa, jalat lähellä tolppaa
- Kallista vartaloa poispäin, kunnes työskentelevä käsi roikkuu hieman lantion edessä
- Nosta painoa sivulle kyynärpää hieman koukussa, kunnes käsi on suunnilleen vaakatasossa
- Laske hitaasti niin, ettei paino osu jalkaan
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen painon heittämiseksi ylös
- Olkapään nouseminen korvaa kohti käden noustessa
Variaatiot
- Kallistuen tehty vipunosto taljassa
- Yhden käden vipunosto istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipunosto sivulle kallistuen harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Epäkäslihas, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vipunosto sivulle kallistuen?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Vipunosto sivulle kallistuen?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi