הרחקת כתף בהטיה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרחקת כתף בהטיה היא הרחקה לצד ביד אחת כשמחזיקים עמוד ביד החופשית ומטים את הגוף ממנו. ההטיה משנה את זווית ההתנגדות כך שהכתף האמצעית מקבלת עומס כבר מתחתית התנועה, שם הרחקה רגילה כמעט ללא עומס.
שלבים
- אחוז בעמוד יציב ביד אחת ומשקולת ביד השנייה, כפות הרגליים קרובות לעמוד
- הטה את הגוף הרחק עד שהיד העובדת תלויה מעט לפני האגן
- הרם את המשקולת לצד עם כיפוף קל במרפק עד שהזרוע מקבילה בערך לרצפה
- הורד לאט בלי שהמשקולת תיגע ברגל
טעויות נפוצות
- נדנוד הגוף כדי לזרוק את המשקל
- הרמת הכתף לאוזן בזמן הרמת היד
וריאציות
- הרחקה בהטיה בכבל
- הרחקה ביד אחת בישיבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת כתף בהטיה מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת כתף בהטיה?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את הרחקת כתף בהטיה?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם