חתירת משקולות לכתף אחורית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חתירת משקולות לכתף אחורית היא חתירה בהטיה עם מרפקים פתוחים לרווחה, שבה המשקולות נמשכות לחזה העליון ולא לאגן. זה מעביר את העבודה מהרחבים לכתף האחורית ולגב העליון, השרירים שמאזנים את הכתפיים ותומכים ביציבה טובה.
שלבים
- החזק שתי משקולות והתכופף עד שהגו כמעט מקביל לרצפה והידיים תלויות ישרות
- סובב את כפות הידיים לכיוון הרגליים ושמור על הצוואר בקו עם עמוד השדרה
- חתור עם המשקולות למעלה ולצדדים כשהמרפקים פתוחים בכ-70 עד 90 מעלות מהגוף לכיוון החזה העליון
- קרב את השכמות למעלה והורד לאט
טעויות נפוצות
- משיכה לאגן עם מרפקים צמודים, שהופכת זאת לחתירת רחבים
- שימוש בתנופה מהאגן כדי להרים משקל כבד יותר
וריאציות
- חתירה לכתף אחורית עם תמיכת חזה על ספסל משופע
- חתירה לכתף אחורית בכבל עם חבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירת משקולות לכתף אחורית מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז, רחב גבי.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירת משקולות לכתף אחורית?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את חתירת משקולות לכתף אחורית?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם