Dumbbell rear delt row

Techniek

De dumbbell rear delt row is een voorovergebogen roeibeweging met wijd uitstaande ellebogen, waarbij de dumbbells naar de bovenborst worden getrokken in plaats van naar de heupen. Zo verschuift het werk van de lats naar de achterste deltaspieren en de bovenrug, de spieren die de schouders in balans houden en een goede houding ondersteunen.

Stappen

1. Pak twee dumbbells en buig voorover tot je romp bijna horizontaal is, armen recht naar beneden
2. Draai je handpalmen naar je benen en houd je nek in lijn met je wervelkolom
3. Roei de dumbbells omhoog en naar buiten met je ellebogen ongeveer 70 tot 90 graden van je lichaam, richting bovenborst
4. Knijp bovenin je schouderbladen samen en laat langzaam zakken

Veelgemaakte fouten

• Met de ellebogen tegen het lichaam naar de heupen trekken, waardoor het een lat-row wordt
• Vaart maken met de heupen om zwaarder te tillen

Varianten

• Borstgesteunde rear delt row op een schuine bank
• Rear delt row aan de kabel met touw

Veelgestelde vragen