Reverse pec deck

Techniek

De reverse pec deck wordt zittend uitgevoerd met het gezicht naar het kussen van een pec deck-machine en de handgrepen naar achteren gezet, waarbij de armen in een brede boog naar buiten en naar achteren worden bewogen. De vaste baan en de gesteunde borst maken het makkelijk om de achterste schouders en middelste trapezius te isoleren zonder dat de onderrug meedoet. Houd de ellebogen licht gebogen, leid met de rug van de handen, stop wanneer de armen in lijn met de romp zijn en keer langzaam terug zonder het gewichtspakket te laten rusten.

Stappen

1. Zet de handgrepen van de machine in de achterste stand en stel de zitting zo in dat de grepen op schouderhoogte zijn
2. Ga zitten met de borst tegen het kussen en pak de grepen met de armen naar voren gestrekt
3. Houd de ellebogen licht gebogen en de schouders laag
4. Beweeg de armen naar buiten en achteren tot ze in lijn met de romp zijn
5. Pauzeer kort en keer dan langzaam terug naar de start

Veelgemaakte fouten

• De schouders optrekken waardoor het een trapeziusoefening wordt
• De ellebogen tijdens de herhaling meer buigen zodat je roeit in plaats van flyt
• Het bovenlichaam van het kussen halen en zwaaien om meer gewicht te verplaatsen

Varianten

• Eenarmige reverse pec deck om op elke kant te focussen
• Reverse pec deck met neutrale greep voor een andere schouderhoek
• Reverse fly aan de kabel als alternatief met vrije baan

Veelgestelde vragen