Omvendt pec deck

Teknik

Omvendt pec deck udføres siddende med front mod puden på en pec deck-maskine med håndtagene sat bagud, hvor armene føres ud og tilbage i en bred bue. Den faste bane og det understøttede bryst gør det let at isolere bagskuldre og midterste trapezius uden at involvere lænden. Hold en let bøjning i albuerne, før bevægelsen med håndryggene, stop når armene er på linje med overkroppen, og vend langsomt tilbage uden at lade vægtstakken røre.

Trin

1. Sæt maskinens håndtag i bageste position og indstil sædet, så håndtagene er i skulderhøjde
2. Sæt dig med brystet mod puden og tag fat i håndtagene med armene strakt frem
3. Hold albuerne let bøjede og skuldrene nede
4. Før armene ud og bagud, til de er på linje med overkroppen
5. Hold en kort pause og vend langsomt tilbage til start

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op, så det bliver en trapeziusøvelse
• At bøje albuerne mere under gentagelsen, så det bliver roning i stedet for flyes
• At slippe puden med overkroppen og svinge for at flytte mere vægt

Varianter

• Etarms omvendt pec deck for at fokusere på hver side
• Omvendt pec deck med neutralt greb for en anden skuldervinkel
• Omvendte flyes i kabeltræk som alternativ med fri bane

Ofte stillede spørgsmål