Y-løft på skråbænk

Teknik

Y-løft udføres liggende med brystet ned på en skråbænk, hvor lette håndvægte løftes op og ud, så armene danner et Y med kroppen. Øvelsen rammer nedre trapezius samt side- og bagskuldre, muskler der hjælper med at holde skulderbladene i en sund position under arbejde over hovedet. Hold tommelfingrene opad, armene næsten strakte og bevægelsen langsom, og løft kun så højt du kan uden at trække skuldrene op.

Trin

1. Indstil en skråbænk til ca. 30-45 grader og læg dig med brystet ned
2. Lad armene hænge med lette håndvægte og tommelfingrene opad
3. Træk skulderbladene let ned og tilbage
4. Løft armene op og ud ca. 30 grader fra hovedet, så de danner et Y
5. Hold en pause i toppen, sænk langsomt og gentag

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op mod ørerne, når armene løftes
• At bruge for tunge håndvægte, så løftet bliver et sving
• At bøje albuerne meget, så vægtarmen bliver kortere

Varianter

• Y-løft liggende på gulvet uden vægt
• Y-løft i kabeltræk stående med krydsede kabler
• Y-T-W-løft på skråbænk med tre armpositioner i ét sæt

Ofte stillede spørgsmål