上斜Y字举
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记录到训练肌肉
技术要领
上斜Y字举是俯卧在上斜凳上，将轻哑铃向上并向外举起，使手臂与身体形成Y字形的动作。它主要锻炼下斜方肌以及三角肌中束和后束，这些肌肉有助于在过头动作中让肩胛骨保持健康的位置。拇指朝上，手臂几乎伸直，动作缓慢，只举到不耸肩能达到的高度。
动作步骤
- 将上斜凳调到约30-45度，胸部朝下俯卧
- 双手持轻哑铃自然下垂，拇指朝上
- 肩胛骨轻微下沉并后收
- 向头部外侧约30度方向举起手臂，形成Y字
- 在顶端停顿后慢慢放下，然后重复
常见错误
- 手臂上举时肩膀向耳朵耸起
- 哑铃太重导致动作变成甩动
- 肘部弯曲过多，缩短了力臂
变式
- 趴在地上不负重的Y字举
- 站姿交叉绳索的绳索Y字举
- 一组内结合三种手臂位置的上斜Y-T-W举
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免费试用 ForceIndex常见问题
上斜Y字举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌, 后三角肌.
做上斜Y字举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
上斜Y字举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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