Y-emelés ferde padon
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az Y-emelést hasra fekve, ferde padon végezzük, könnyű kézisúlyzókat felfelé és kifelé emelve úgy, hogy a karok a testtel Y alakot formáljanak. A csuklyásizom alsó részét, valamint az oldalsó és hátsó vállizmokat dolgoztatja, amelyek segítenek a lapockákat egészséges helyzetben tartani a fej fölötti munkánál. Tartsd a hüvelykujjakat felfelé, a karokat majdnem egyenesen és a mozgást lassan, és csak addig emelj, ameddig vállhúzás nélkül megy.
Lépések
- Állíts be egy ferde padot kb. 30-45 fokra, és feküdj rá hasra
- Hagyd lógni a karokat könnyű súlyzókkal, hüvelykujj felfelé
- Húzd a lapockákat kissé lefelé és hátra
- Emeld a karokat felfelé és kifelé, kb. 30 fokra a fejtől, Y alakot formálva
- Tarts fent szünetet, majd lassan engedd le, és ismételd
Gyakori hibák
- A vállak fülhöz húzása a karok emelésekor
- Túl nehéz súlyzók, amelyektől a mozgás lendítéssé válik
- A könyök erős hajlítása, ami rövidíti az erőkart
Változatok
- Y-emelés a földön hasra fekve súly nélkül
- Y-emelés kábellel állva, keresztezett kötelekkel
- Y-T-W emelés ferde padon három karhelyzettel egy sorozatban
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Y-emelés ferde padon?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Y-emelés ferde padon gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Y-emelés ferde padon gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen