インクラインYレイズ
インクラインYレイズをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
インクラインYレイズは、インクラインベンチにうつ伏せになり、軽いダンベルを上外側へ持ち上げて腕と体でY字を作る種目である。僧帽筋下部と三角筋中部・後部を鍛え、これらは頭上での動作中に肩甲骨を健全な位置に保つのに役立つ。親指を上に向け、腕をほぼまっすぐに保ち、ゆっくり動かし、肩をすくめずに上げられる高さまでだけ上げる。
手順
- インクラインベンチを約30〜45度に設定し、うつ伏せになる
- 軽いダンベルを持って腕を下に垂らし、親指を上に向ける
- 肩甲骨を軽く下げて寄せる
- 頭から約30度外側の方向へ腕を上げ、Y字を作る
- トップで一時停止し、ゆっくり下ろして繰り返す
よくある間違い
- 腕を上げるときに肩が耳の方へすくむこと
- 重すぎるダンベルで反動の動作になってしまうこと
- 肘を大きく曲げてレバーを短くしてしまうこと
バリエーション
- 床にうつ伏せで行う自重のYレイズ
- ケーブルを交差させて立って行うケーブルYレイズ
- 1セットで3つの腕の位置を組み合わせるインクラインY-T-Wレイズ
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
インクラインYレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 僧帽筋, 三角筋後部.
インクラインYレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
インクラインYレイズはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す