Elevación en Y en banco inclinado

Técnica

La elevación en Y se hace tumbado boca abajo en un banco inclinado, subiendo mancuernas ligeras hacia arriba y hacia fuera para que los brazos formen una Y con el cuerpo. Trabaja el trapecio inferior y los deltoides laterales y posteriores, músculos que ayudan a mantener las escápulas en una buena posición al trabajar por encima de la cabeza. Mantén los pulgares hacia arriba, los brazos casi rectos y el movimiento lento, subiendo solo hasta donde puedas sin encoger los hombros.

Pasos

1. Ajusta un banco inclinado a unos 30-45 grados y túmbate boca abajo
2. Deja colgar los brazos con mancuernas ligeras y los pulgares hacia arriba
3. Lleva ligeramente las escápulas hacia abajo y atrás
4. Sube los brazos hacia arriba y afuera a unos 30 grados de la cabeza formando una Y
5. Haz una pausa arriba, baja despacio y repite

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia las orejas al subir los brazos
• Usar mancuernas demasiado pesadas que convierten el movimiento en un balanceo
• Flexionar mucho los codos y acortar la palanca

Variantes

• Elevación en Y tumbado en el suelo sin peso
• Elevación en Y en polea de pie con los cables cruzados
• Secuencia Y-T-W en banco inclinado con tres posiciones de brazos por serie

Preguntas frecuentes