Parada de manos estática

Técnica

Sube a un pino contra una pared para apoyarte, con las manos a la anchura de los hombros y los dedos abiertos para equilibrarte. Mantén el cuerpo en línea recta de las manos a los pies, con el core y los hombros activos. Mantén la posición durante el tiempo indicado, haciendo pequeños ajustes con los dedos para mantener el equilibrio. Baja de forma controlada al terminar.

Pasos

1. Sube a un pino contra una pared de apoyo, manos al ancho de hombros, dedos separados
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde las manos hasta los pies, activando el core y los hombros
3. Mantén la posición durante el tiempo indicado
4. Haz pequeños ajustes con los dedos para mantener el equilibrio
5. Baja controladamente al terminar

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se arquee en vez de mantener una línea recta
• Contener la respiración en vez de respirar de forma constante
• Subir con demasiada fuerza y perder el control contra la pared

Variantes

• De cara a la pared para una línea más estricta
• Pies ligeramente separados de la pared (la pared solo como respaldo)
• Libre en el centro de la habitación para equilibrio avanzado

Preguntas frecuentes