Výdrž v stojke
Cvičíte Výdrž v stojke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vykopni sa do stoja na rukách pri stene pre oporu, ruky na šírku ramien a prsty roztiahnuté pre rovnováhu. Drž telo v priamke od rúk k chodidlám a zapoj stred tela a ramená. Drž polohu po predpísaný čas a drobnými pohybmi prstov udržuj rovnováhu. Po dokončení zíď pod kontrolou dole.
Postup
- Vykopnite do stoja na rukách pri stene pre oporu, ruky na šírku ramien, prsty roztiahnuté
- Udržujte telo v rovnej línii od rúk po chodidlá, s napätým jadrom a ramenami
- Vydržte v pozícii po predpísaný čas
- Robte drobné úpravy prstami, aby ste zostali v rovnováhe
- Po skončení zostúpte kontrolovane
Časté chyby
- Nechať dolnú časť chrbta prehnúť namiesto udržania rovnej línie
- Zadržiavanie dychu namiesto rovnomerného dýchania
- Príliš prudké vykopnutie a strata kontroly pri stene
Varianty
- Čelom k stene pre prísnejšiu líniu
- Chodidlá mierne odsadené od steny (stena len ako poistka)
- Voľne stojaci uprostred miestnosti pre pokročilú rovnováhu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výdrž v stojke?
Svaly: Predný deltový sval, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Výdrž v stojke?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výdrž v stojke?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo