Parada de mãos estática

Técnica

Sobe para pino contra uma parede para apoio, com as mãos à largura dos ombros e os dedos afastados para equilíbrio. Mantém o corpo em linha reta das mãos aos pés, com core e ombros ativos. Mantém a posição pelo tempo previsto, fazendo pequenos ajustes com os dedos para te manteres em equilíbrio. Desce de forma controlada no final.

Passos

1. Suba em parada de mãos contra uma parede para apoio, mãos na largura dos ombros e dedos abertos
2. Mantenha o corpo em linha reta das mãos aos pés, ativando core e ombros
3. Mantenha a posição pelo tempo prescrito
4. Faça pequenos ajustes com os dedos para permanecer equilibrado
5. Desça controladamente ao terminar

Erros comuns

• Deixar a lombar arquear em vez de manter uma linha reta
• Prender a respiração em vez de respirar de forma constante
• Subir com força demais e perder o controle contra a parede

Variações

• De frente para a parede para uma linha mais estrita
• Pés ligeiramente afastados da parede (parede apenas como reserva)
• Parada de mãos livre no meio da sala para equilíbrio avançado

Perguntas frequentes