Издржај у стоју на рукама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Избаците се у став на рукама уз зид ради ослонца, руке у ширини рамена и прсти раширени ради равнотеже. Држите тело у правој линији од руку до стопала, ангажујући трбух и рамена. Држите положај задато време, правећи мале корекције прстима да одржите равнотежу. Спустите се под контролом када завршите.
Кораци
- Одгурните се у стој на рукама уз зид ради ослонца, руке у ширини рамена и прсти рашчлањени
- Држите тело у правој линији од руку до стопала, напрежући кор и рамена
- Задржите положај прописано време
- Правите мала подешавања прстима да останете у равнотежи
- Спустите се контролисано када завршите
Честе грешке
- Пуштање доњег дела леђа да се извије уместо остајања у правој линији
- Задржавање даха уместо равномерног дисања
- Прејако одгуривање и губитак контроле уз зид
Варијације
- Лицем ка зиду за строжију линију
- Стопала мало удаљена од зида (зид само као осигурање)
- Слободностојећи у средини собе за напредну равнотежу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Издржај у стоју на рукама?
Мишићи: Предњи делтоид, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Издржај у стоју на рукама?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Издржај у стоју на рукама?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно