Кубански притисак (Cuban Press)

Кубански притисак комбинује три покрета у једном непрекидном понављању: усправно веслање, спољашњу ротацију и потискивање изнад главе, изведено са лаким бучицама да специфично тренира стабилност рамена и здравље ротаторне манжетне, а не сирову снагу потискивања. Повуците бучице нагоре до висине рамена као код усправног веслања, окрените подлактице нагоре док бучице не буду усмерене изнад главе, затим потисните право нагоре до потпуног испружања, и обрните целу секвенцу назад надоле. Пошто тренира раме кроз неколико прелаза који захтевају стабилност у једном покрету, обично се изводи са више понављања и скромном тежином уместо тешким оптерећењем.

1. Повуците бучице нагоре до висине рамена испред себе, као код усправног веслања
2. Окрените подлактице нагоре док бучице не буду усмерене ка плафону
3. Потисните бучице право изнад главе до потпуног испружања, затим обрните секвенцу назад надоле

• Журба кроз фазу ротације уместо намерне контроле
• Коришћење тега довољно тешког да стабилност рамена, а не контрола, постане ограничавајући фактор

• Седећа верзија за уклањање сваког замаха тела
• Верзија са једном руком изведена наизменично за додатни захтев стабилности