Cuban press
Cuban press łączy trzy ruchy w jednym ciągłym powtórzeniu: wiosłowanie wzniosem, rotację zewnętrzną i wyciskanie nad głowę, wykonywane z lekkimi hantlami, by celowo trenować stabilność barku i zdrowie stożka rotatorów, a nie surową siłę wyciskania. Podciągnij hantle do wysokości barków jak w wiosłowaniu wzniosem, obróć przedramiona w górę, aż hantle wskażą nad głowę, następnie wyciśnij prosto w górę do pełnego wyprostu i odwróć całą sekwencję z powrotem w dół. Ponieważ trenuje to bark przez kilka wymagających stabilności przejść w jednym ruchu, zwykle wykonuje się to na wyższe powtórzenia ze skromnym ciężarem, a nie z dużym obciążeniem.
- Podciągnij hantle do wysokości barków przed sobą, jak w wiosłowaniu wzniosem
- Obróć przedramiona w górę, aż hantle wskażą sufit
- Wyciśnij hantle prosto nad głowę do pełnego wyprostu, następnie odwróć sekwencję z powrotem w dół
- Pośpieszne przechodzenie przez fazę rotacji zamiast celowej kontroli
- Użycie ciężaru wystarczająco dużego, by stabilność barku, a nie kontrola, stała się czynnikiem ograniczającym
- Wersja siedząca dla wyeliminowania jakiegokolwiek rozpędu ciała
- Wersja jednorącz wykonywana na przemian dla dodatkowego wymogu stabilności
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmo
